Delen kunt stimuleren, is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
De bekkenbodem is een web van spieren die rechtstreeks van invloed zijn op de gezondheid en het welzijn van een vrouw. Niettemin zijn veel vrouwen zich niet bewust van hoe belangrijk het is en hoe gemakkelijk het gemakkelijk kan zijn om het in vorm te houden met slechts een paar minuten oefening per dag. Laten we beginnen met uit te leggen wat het is, waarom het zo belangrijk is en hoe het sterk en gezond te houden.
Dus, wat is de bekkenbodem precies? Het is een set een spieren en weefsels aan de basis van het bekken. Hiermee kan materie in en uit het lichaam passeren. Hoewel de bekkenbodemspieren niet zo zichtbaar zijn als sommige andere spieren, hebben ze nog steeds lichaamsbeweging nodig, net als elke andere spier.
Waarom is de bekkenbodem zo belangrijk? Het speelt een integrale rol in het welzijn en de kwaliteit van leven van een vrouw vanwege de vele functies:
Ondersteuning: het ondersteunt de bekkenorganen zoals de baarmoeder, blaas en darm en houdt ze op zijn plaats in het bekken.
Buffer: het buffert het bekkengebied van de druk van hoest, niezen en het gewicht van de zwangerschap.
Opening en sluiten: het sluit om blaas en anale lekkage te voorkomen. en het wordt geopend om toegang en af te verlaten van de vagina, baarmoeder en anus (dus betrekking hebben op seks, zwangerschap en het spijsverteringsstelsel).
Een zwakke bekkenbodem kan ertoe leiden dat een vrouw problemen en symptomen zoals urineverlies, orgaanverzakking, pijn tijdens seks of lagere rugpijn ervaart. Om die reden is het gezond houden van deze spieren zo belangrijk voor de fysieke en emotionele gezondheid van een vrouw.
Gerelateerde aanpak De vakantie met intentie: vermijd voedselverspilling en help de planeet
Hoe train en versterken je de bekkenbodem? De spieren van de bekkenbodem ervaren veranderingen in het leven van een vrouw en kunnen bijzonder worden verzwakt tijdens de zwangerschap, het moederschap en de menopauze. Voordat u begint met het uitoefenen van uw bekkenbodem, wilt u deze identificeren en de ondersteunende structuren. Nadat u de locatie hebt vastgesteld, kunt u deze beginnen uit te oefenen.
Wat voor soort oefeningen kunt u doen?
Kegel -oefeningen: deze oefeningen bestaan uit de vrijwillige samentrekking en ontspanning van de spieren van de bekkenbodem. Ze kunnen in veel verschillende posities worden gedaan om de hele bekkenbodem te bewerken. De plannen worden steeds moeilijker naarmate je verder gaat.
Hypopressieve buikgymnastiek: oefeningen die apneu gebruiken in specifieke poses om uw buikspieren te versterken en de druk op uw bekkenbodem af te geven. Ze versterken ook je bekkenbodem door onvrijwillige contracties, als aanvulling op het werk van Kegel -oefeningen.
Hoe kan BWOM helpen? U wilt dat bekkenbodemoefeningen u zoveel mogelijk ten goede komen. Om dat te doen, wilt u eerst de huidige status van uw bekkenbodem bepalen. Van daaruit heb je een trainingsplan nodig op basis van je specifieke behoeften, d.w.z. het beheersen van urineverlies, het verbeteren van seks of het vermijden van constipatie.
BWOM is een app die een gratis test biedt die uw bekkenbodem evalueert en een reeks aangepaste oefeningen biedt volgens uw behoeften. BWOM biedt ook aanbevelingen over hoe u de oefeningen meestal moet uitvoeren. Download BWOM voor iPhones of Androids op www.bwom.com. Doe de test, zie uw resultaten en ontvang een voorbeeld van de oefeningen die zijn ontworpen voor uw bekkenbodem.
Gerelateerd hoe u stress en emotioneel eten kunt beheren terwijl u thuis blijft
*Openbaarmaking: dit artikel is gesponsord door BWOM.
Link naar dit bericht: bekkenbodemspieren: hoe je je intieme gezondheid kunt vergroten
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen