Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Naarmate kinderen terug naar school gaan, huiswerk in evenwicht brengen met sport en tijd met vrienden, vragen ouders meestal: “Hoeveel slaap hebben ze nodig?”
Het antwoord hangt af van de leeftijd van uw kind. Meestal hebben basisschoolkinderen 9-10 uur nodig en hebben kinderen op de middelbare en middelbare school ongeveer 8,5-9 uur nodig.
Er is een goede reden om ervoor te zorgen dat schoolgaande kinderen de rest krijgen die ze nodig hebben. Een goede nachtrust herstelt en wist de functie van een hersenen na dagelijkse activiteiten, het consolideert ervaringen en maximaliseert het leerpotentieel. Het verbetert ook de stemming, stimuleert het immuunsysteem en verhoogt het uithoudingsvermogen. Slaapgebrek kan vermoeidheid, prikkelbaarheid, slechte concentratie, lage weerstand tegen infecties, woede -uitbarstingen en flare -ups van chronische aandoeningen veroorzaken. Die kunnen astma, eczeem, acne en overmatige gewichtstoename zijn.
Bovendien produceert de hypofyse tijdens de slaap de hypofyse groeihormoon. We hebben groeihormoon nodig, niet alleen voor lineaire groei, maar ook voor eiwit-, vet- en suikermetabolisme. Groeihormoontekort kan diabetes, obesitas, vertraagde puberteit, verminderde botdichtheid, slecht geheugen en sociale terugtrekking veroorzaken. Cel- en weefselregeneratie en genezing hangt ook af van groeihormoon en daarom van de slaap.
Soms kunnen gezondheidsproblemen, zoals schildklieraandoeningen, bloedarmoede, vitamine D -tekort, slaapapneu (vanwege vergrote amandelen en adenoïden, angst, depressie en middelenmisbruik) of ADHD, slaapverdagen veroorzaken. Verder kunnen de medicijnen die voor deze aandoeningen worden gebruikt slapeloosheid veroorzaken, waardoor het probleem wordt verergerd.
Gelukkig zijn de meest voorkomende triggers van slaapstoornissen een slechte slaaphygiëne.
Hoe kunt u uw kinderen helpen de juiste rust te krijgen?
1.Baar een goed rolmodel. Blijf bij een schema voor jezelf. Houd de routine voor het slapengaan warm en hartelijk, maar kort. In sommige gevallen verlengt schuldgevoelens in schuldgevoelens de routine voor het slapengaan, waardoor ‘gordijnoproepen’ motiveren, wanneer het kind niet kan slapen en herhaaldelijk uit zijn kamer komt. Dat zou moeten worden ontmoedigd. Kinderen zouden tegelijkertijd ‘s ochtends op hetzelfde moment wakker moeten worden, zelfs in het weekend, hoewel het misschien een overlast is voor ouders.
2. Voer fysieke activiteit op. Uitgeput zijn door fysieke inspanning helpt enorm. Er is een bekend citaat van Benjamin Franklin “Vermoeidheid is het beste kussen.”
3. worden gevoelig voor licht. Dim de lichten ongeveer 1 uur voorafgaand aan het slapengaan dimmen om de afgifte van endogene melatonine te vergroten. Wanneer het tijd is om je kind ‘s ochtends wakker te maken, til je de gordijnen op en schakel je het licht minstens een half uur voor de wektijd in. Het is waardevol om ook de blootstelling aan lichte licht te vergroten.
4. Breng elektronica tot een minimum. Verlichte schermen interfereren met de release van natuurlijke melatonine in ons lichaam. Slaapkamers zouden ‘s nachts helemaal vrij van elektronica moeten zijn en je zou moeten beginnen met het beperken van hun gebruik 1-2 uur voor het slapengaan.
5. Krijg in de stemming. Een zeer warme douche voordat je naar bed gaat, helpt om geleidelijk de lichaamstemperatuur te verlagen, wat promoot in slaap. Lichte klassieke muziek en massages zijn niet alleen voor baby’s. Zelfs oudere kinderen waarderen en profiteren van een zachte rug wrijven.
6. Snacks toegestaan. Een lichte snack voor het slapengaan is oké voordat ze tanden poetsen, zoals een glas warme melk met honing. Niets met cafeïne zou ‘s middags moeten worden geserveerd, inclusief chocolade en warme chocolademelk.
7. Houd slaapkamers schoon, overzichtelijk en goed geventileerd. Houd de temperatuur rond de 70 graden F en vochtigheid bij 45% of meer. Het bed zou van een goede maat moeten zijn, niet te kort of smal, met een stevige matras van goede kwaliteit.
8. Mediteer. Ontspanning- en meditatietechnieken kunnen zelfs aan jonge kinderen worden onderwezen. Gemakkelijke oefeningen zijn onder meer het aanscherpen en schoppen van opeenvolgende spiergroepen, zoals het klemmen van tanden en loslaten, krullentjes krullen en ze achterover schoppen als bladeren van een palmboom, een vuist maken en openen. Er zijn enkele uitstekende metingen om de beste ontspanningstechnieken te beheersen, waaronder:
Klaar … Set … R.E.L.A.X.: Een op onderzoek gebaseerd programma voor ontspanning, leren en zelfrespect voor kinderen door Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Coole katten, rustige kinderen: ontspanning en spanningsmanagement voor jongeren door Mary Williams en Dianne O’Quinn Burke.
9. Probeer kruidenslaaphulpmiddelen. In gevallen wilt u misschien de volgende natuurlijke remedies proberen:
Valeriaanwortel en passiebloem worden vaak gebruikt. Ze zijn pArt of Calm Tablets, Insomnia Formula, Yogi Organic Bedtime Tea en andere kruidenproducten. Ze hebben een veilig profiel en worden aanbevolen aan kinderen.
Chamomile heeft zeer milde sedatieve eigenschappen, maar gebruik voorzichtigheid bij kinderen met ragweed en aanverwante plantenallergieën.
Lavendel kan worden gebruikt als schop aromatherapie. Een paar druppels vitale olie op het kussen of in de badkuip zijn alles wat nodig is.
Citroenbalsem is meestal veilig, maar moet worden vermeden bij kinderen met schildklierproblemen.
Melatonine 1-5 mg is ook een veilig alternatief, hoewel een grotere dosis de aanvraagactiviteit bij kinderen met epilepsie kan verhogen.
10. Houd beddengoed schoon. Kinderen met allergieën moeten speciale matrassen en kussensussen hebben. Het kind zou nooit naar bed moeten gaan met kleding overdag aan.
Als om de een of andere reden al het bovenstaande faalt, wanhoop dan niet. Praat met uw kinderarts. Er zijn artsen, gespecialiseerd in slaapgeneeskunde en centra voor slaapstudies. In sommige gevallen kan een cognitieve therapeut helpen bij het veranderen van gedragspatronen. Je bent niet alleen!
Extra lezen: de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society en de National Sleep Foundation.
Link naar dit bericht: tien suggesties voor het stoppen bij uw kinderen ‘s nachts
Gerelateerde maagzuur – Hoe op natuurlijke wijze brandend maagzuur te verhelpen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen